1200 Kalorilik Diyet
Bu diyetle ayda ortalama dört – beş kilo
vermeniz mümkün. Tabii diyeti uygularken
bol bol su içmeyi ve yürüyüşler yapmayı
ihmal etmemeniz gerekiyor. İyi diyetler...
1. gün
Kahvaltı
30 gram beyaz peynir, iki ince dilim light
ekmek, bir adet domates ve iki salatalık
Ara öğün
100 gram meyve
Öğle
Bir kase sebze çorba, bir adet ızgara
derisiz tavuk budu, iki yemek kaşığı
zeytinyağlı ayşe fasulye, bir kase yoğurt
ve salata
Ara öğün
100 gram light süt, 100 gram meyve
Akşam
Sekiz yemek kaşığı etli sebze yemeği, iki
yemek kaşığı makarna, 100 gram ligh yoğurt
ve salata
2. gün
Kahvaltı
Bir bardak portakal suyu, bir adet yağsız
tost, bir domates ve üç yeşil biber
Ara öğün
100 gram meyve
Öğle
Bir kase mercimek çorba, 180 gram ızgara
köfte, yarım haşlanmış patates, bir tabak
az yağlı salata
Ara öğün
Bir su bardağı patlamış tuzsuz mısır
Akşam
Balık serbest, iki kibrit kutusu helva ve
salata
3. gün
Kahvaltı
20 gram kaşar peynir, bir dilim light
ekmek, bir çay kaşığı reçel
Ara öğün
100 gram meyve
Öğle
Üç kalem pirzola, iki kaşık zeytinyağlı
prasa, bir kasa cacık
Ara öğün
150 gram light süt, altı adet fındık veya
ceviz
Akşam
Bir karnıyarık (yağsız), iki kaşık bulgur
pilavı, 150 gram yoğurt
4. gün
Kahvaltı
İki yumurta ile menemen, bir dilim light
ekmek
Ara öğün
150 gram meyve
Öğle
Yedi yemek kaşığı kıymalı, pirinçli
ıspanak, iki kibrit kutusu peynirli börek,
100 gram light yoğurt ve salata
Ara öğün
150 gram meyve
Akşam
Karışık ızgara serbest, az yağlı salata
5. gün
Kahvaltı
İki sosis ızgara, bir dilim light ekmek ve
salatalık
Ara öğün
150 gram meyve
Öğle
Bir kase domates çorba, 200 gram bonfile ve
salata
Ara öğün
İki yemek kaşığı kısır
Akşam
Sekiz yemek kaşığı kıymalı kabak, 200 gram
light yoğurt, bir dilim light ekmek ve
yağsız salata
6. gün
Kahvaltı
400 gram light süt, iki çorba kaşığı müsli,
100 gram meyve ve salata
Ara öğün
100 gram meyve
Öğle
Bir buçuk porsiyon yağsız tavuk döneri, bir
bardak ayran ve salata
Ara öğün
200 gram meyve
Akşam
100 gram beyaz peynir, 400 gram karpuz ve
salata
7. gün
Kahvaltı
20 gram sucuk, bir yumurtala sucuklu
yumurta, bir dilim light ekmek ve salata
Ara öğün
100 gram meyve
Öğle
Bir tabak yağsız spagetti makarna (sos
olarak domates püre kullanılabilir) ve
yağsız salata
Ara öğün
150 gram meyve
Akşam
Beş yemek kaşığı etli kuru fasulye, iki
yemek kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt
ve salata |
|